Jenis Makanan Sehat Untuk Menurunkan Kolesterol

Bagi anda yang mengalami penyakit kolesterol, tentu akan ada pantangan makanan juga makanan apa saja yang di anjurkan supaya bisa mencegah timbulnya penyakit kolesterol. Ada baiknya jika anda mengkonsumsi makanan makanan di bawah ini. Silahkan anda coba konsumsi, karena semua makanan ini sangat umum dan bisa anda dapatkan dengan mudah di pasar pasar tradisional atau pun pasar in vogue. Dan makanan di bawah ini mengandung lemak tidak jenuh sehingga sangat efektif menurunkan kadar kolesterol. Apa saja makanannya ? Silahkan simak :

1. Kacang kedelai

diet penurun kolesterolKacang kedelai dan turunannya, alias kedelai yang sudah diolah misalnya menjadi tahu, tempe, susu kedelai, dan tepung kedelai mengandung isoflavon, yaitu zat yang bisa menekan LDL. Tapi ingat, meski nikmat tahu dan tempe bisa tidak efektif menurunkan kolesterol bila diolah dengan sembarangan. Misalnya, digoreng dengan minyak jelantah atau dicampur santan. Sebab, santan dan minyak goreng adalah sumber lemak jenuh. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menganjurkan untuk mengonsumsi sedikitnya 25 gram protein kedelai according to hari untuk menurunkan kadar kolesterol.

2. Kacang-kacangan

Kacang adalah sumber serat larut yang sangat tinggi. Mengonsumsi serat larut bisa mengurangi kolesterol. Mengonsumsi kacang seperti buncis, kacang merah, kacang panjang secara teratur selama enam minggu bisa mengurangi kadar kolesterol sebanyak 10%.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon sangat baik karena mengandung asam Omega-3 yang bisa menurunkan LDL dan trigiserilda serta meningkatkan HDL. Salmon mengandung EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan jantung.The American Heart Association merekomendasi paling tidak dua porsi according to minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain salmon, ikan tuna, trout, sarden, makerel, dan hering juga baik.

four. Alpukat

alpukat penurun kolesterolAlpukat adalah sumber lemak tidak jenuh yang bisa meningkatkan factor HDL. Sayangnya, alpukat tinggi kalori, sehingga harus dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang bisa menekan kalori.Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung three hundred kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh sedangkan kebutuhan tubuh manusia vintage adalah 1.800 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh according to harinya.

five. Bawang Putih

Bawang putih penurun kolesterolSejak ribuan tahun lalu, bawang putih sudah dipercaya mengandung banyak zat yang baik untuk kesehatan manusia. Bangsa Mesir Kuno memakai bawang putih untuk meningkatkan stamina. Di masa in vogue, bawang putih dipakai untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.Hasil penemuan paling mutakhir, bawang putih bisa mencegah partikel kolesterol menempel di dinding pembuluh darah.

6. Bayam

Bayam mengandung banyak lutein. Lutein adalah zat penting yang bisa menjaga kesehatan dan ketajaman fungsi mata. Lutein juga ternyata bisa menjaga kesehatan jantung karena bisa mencegah lemak menempel di pembuluh darah. Dianjurkan, memakan bayam setiap hari sekitar setengah mangkuk untuk hasil maksimal.

7. Margarin

Margarin penurun kolesterolBeberapa jenis margarin bisa menurunkan kadar kolesterol. Misalnya margarin dari minyak biji bunga kanola

8. Mede, Almon, dan Kenari

Mende penurun kolesterolLemak tak jenuh tunggal, di dalam kacang mede, almon, dan kenari adalah bahan makanan rendah lemak yang baik untuk kesehatan jantung.Kacang-kacangan itu juga mengandung vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang terkait erat dengan kesehatan jantung. Sayangnya, seperti alpukat, kacang-kacang ini sangat tinggi protein. Jadi, jangan rakus makan kacang agar manfaatnya benar-benar maksimal.

nine. Teh

Teh, mau diminum dingin atau panas, sama saja manfaatnya. Teh mengandung antioksidan yang bisa membuat pembuluh darah rileks sehingga terhindar dari pembekuan darah.Antioksidan di dalam teh, yaitu flavonoid bisa mencegah oksidasi yang menyebabkan LDL menumpuk di pembuluh darah. Menikmati segelas teh setiap hari bisa memenuhi kebutuhan antioksidan.

Itulah beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa anda coba di rumah supaya kadar kolesterol tinggi anda bisa vintage kembali. Selain suggest di atas, kami juga punya solusi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan menggunakan obat organic ace maxs. Ace Maxs terbuat dari kulit manggis dan daun sirsak telah terbukti juga bagus dan cocok untuk obati kolesterol , Silahkan anda bisa hubungi no hp : 0812.2118.8648 , atau thru BBM 288CC328.

Terimakasih